核心肌群是身体稳定性和平衡的关键，这对于各种体育运动和日常生活都是非常重要的。强大的核心肌群可以帮助你在跑步、跳跃、转弯和其他运动中更加稳定和平滑。

　　除此之外，核心肌群的强度和灵活性还可以改善你的运动技巧和反应能力，从而提高你的体能水平。

　　今天我们就围绕着核心肌群，分享一套训练动作，帮助你提高你的体能水平，并且降低在日常训练中受伤的风险~

　　抱腿体前屈是一项拉伸运动，能在一定程度上提高关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。

　　1.坐姿，躯干直立并垂直于地面，双手放于双膝上。双腿平行且尽量伸直，脚尖向上。

　　2.躯干前倾，胸部向大腿靠近，双手抱于膝后，直至大腿后侧与腰背部有拉伸感。

　　做直臂平板支撑时呈俯撑姿势，身体呈一条直线保持平衡，可以有效地锻炼腹肌，也是训练核心肌群的有效方法。

　　双臂伸直，分开略宽于肩，双手撑于垫上，核心收紧，背部挺直，双腿略微分开，双脚脚尖撑于垫上。保持该姿势至无法继续坚持。

　　跪姿髋屈肌拉伸，对于放松大腿前侧有很好的效果，同时能对髋部前侧肌肉进行拉伸，提高肌肉柔韧性。

　　1.身体呈跪姿，躯干在中立位，核心收紧，保持稳定，双手叉腰。一侧腿呈弓箭步姿势，大腿平行于地面，另一侧腿充分向后伸展，小腿整体贴近地面。

　　1.双臂屈肘，双手十指交叉紧握，肘部撑于垫上。核心收紧，背部挺直，双腿并拢，双脚脚尖撑于垫上。

　　2.保持核心稳定，双臂交替伸直撑起身体，双臂位于肩部正下方。身体稳定后，双臂交替屈肘，使肘部撑于垫上，回到准备姿势。重复以上步骤至规定次数。

　　俯身YTW形伸展可以有效锻炼背部肌肉，强化肩部肌群，起到挺必威betway拔身姿的作用。

　　1.双脚平行站立，分开与肩同宽，双腿伸直，臀部收紧，挺胸抬头，目视前方，双臂自然下垂。

　　2.屈膝屈髋，躯干前倾且挺直。双臂伸直外展，手掌伸直，掌心向内，与躯干在同一平面，手臂与躯干之间的夹角约为135度，形成Y形。

　　3.躯干保持挺直，背部收紧，双臂侧平举与躯干之间的夹角约为90度，呈T形。

　　1.侧撑于垫上，身体呈一条直线。双腿伸直，双脚并拢，右侧肘关节在肩关节的下方，左侧手叉腰。

　　2.身体先下降，侧腹部发力，再向上抬起，重复以上步骤至规定次数。然后换一侧重复上述动作。

　　它可以帮助你在训练时兼顾全身各个部位，提高各个部位协调发力的效率，让动作更节能~全书提供了53个训练动作，以及3个适合不同体能水平的阶段训练计划，拿来即用，所有的动作都不需要复杂的器械，在家或者办公室里即可完成。每个训练动作都有详细的图文阐释技巧及原理，清晰标出动作的要点，提高动作质量，避免运动伤害。